13 Cara Ampuh Mengatasi Susah Tidur Dan Gelisah Pada Malam Hari

Posted on

13 Cara Ampuh Mengatasi Susah Tidur – Sulit tidur dan gelisah di malam hari adalah pertanda insomnia yang bisa dialami oleh semua orang. Selain tidak bisa segera tidur, kondisi lain yang biasa menyertainya adalah sering terbangun dan susah untuk tidur kembali. Ada beberapa penyebab mengapa ini bisa terjadi, mulai dari karena banyak pikiran sampai demam atau asam lambung. Nah, simak yuk cara mengatasi susah tidur pada malam hari berikut.

Insomnia yang terjadi satu atau dua kali mungkin masih dianggap sebagai kewajaran. Namun, apabila Anda terlalu sering sulit tidur malam atau bahkan hampir setiap hari, tentu harus segera ditangani. Tanpa panjang lebar, inilah cara mengatasi susah tidur pada malam hari.   

Cara Mengatasi Susah Tidur Pada Malam Hari

Selalu Berpikir Positif

Secara umum, seseorang mengalami susah tidur karena banyak pikiran dan mengkhawatirkan berbagai macam hal. Insomnia mudah dialami oleh mereka yang sedang menghadapi suatu permasalahan pelik dan terasa berat. Seperti ditipu teman bisnis ratusan juta, diputus pasangan dan lain sebagainya.

Untuk lebih menenangkan pikiran yang sedang tidak karuan, cobalah berpikir positif tentang semua hal. Tanamkan dalam pikiran Anda bahwa setiap masalah pasti ada jalan keluar dan semua akan baik-baik saja.

Jika tidak berhasil, coba lakukan pilates atau yoga sebelum tidur. Setidaknya ini berguna untuk merileksasikan pikiran. Masih belum berhasil juga? Mungkin Anda perlu konsultasi ke psikolog.

Jangan Merokok Sebelum Tidur

Jangan Merokok Sebelum Tidur

Ketika sedang banyak pikiran, Anda cenderung lebih banyak menghabiskan rokok dengan tujuan ingin melepas stres dan menenangkan diri. Alih-alih berhasil segera tidur, kebiasaan ini justru membuat Anda semakin susah tidur.

Pasalnya, didalam rokok terkandung nikotin yang bisa menyebabkan Anda terjaga sepanjang malam.

Teh Chamomile

Apakah Anda sering bertanya minum apa agar cepat tidur? Kalau begitu, coba minum teh chamomile. Teh herbal satu ini diketahui mengandung zat dan antioksidan yang bisa membantu mengurangi rasa cemas dan mendorong kantung.

Dengan demikian, Anda bisa segera tidur malam dan mendapatkan waktu istirahat yang berkualitas. Cara mengatasi susah tidur pada malam hari ini patut dicoba. Silahkan rutin minum teh chamomile setiap sebelum beristirahat.

Jangan Terlalu Lama Tidur Siang

Tidak bisa dipungkiri, tidur siang sangatlah bermanfaat untuk mengembalikan energi ditengah-tengah kesibukan. Setelah tidur siang, tubuh terasa lebih bugar dan siap melanjutkan kembali aktivitas sampai selesai.

Namun sayangnya, tidur siang yang berlebihan bisa menjadi penyebab sulit tidur di malam hari. Durasi tidur siang yang dianjurkan adalah selama 20-30 menit, itu sudah cukup. Pastikan Anda tidur siang sebelum jam 3 sore.

Dengan tidak berlebihan tidur siang, Anda lebih mudah mengantuk pada malam hari.

Buat Jadwal Tidur Anda

Setiap orang pasti memiliki yang namanya jadwal tidur alami tubuh. Meskipun berbeda-beda, tetap dianjurkan untuk mencukupi kebutuhan istirahat tubuh selama 7-9 jam per hari. Sehingga, tubuh dan pikiran dalam kondisi bugar keesokan harinya.

Mengacaukan jam tidur bisa menyebabkan Anda susah tidur pada malam hari. Jika tidak ada kepentingan yang mendesak, jangan tidur lebih lambat dari biasanya. Semisal, Anda biasa tidur pukul 10 malam sampai 5 pagi. Maka setiap hari usahakan untuk tidur di jam tersebut.

Selain begadang, Anda juga tidak boleh tidur berlebihan di akhir pekan. Ini sama-sama mengacaukan jadwal tidur alami tubuh dan berpotensi mengalami insomnia di hari berikutnya. 

Makan Kacang-Kacangan

Ada banyak jenis kacang yang merupakan sumber mineral, protein dan melatonin untuk membantu tidur lebih berkualitas dan nyenyak. Beberapa diantaranya seperti kacang almond, kacang kenari, kacang mete, dan kacang kedelai. Bagi Anda yang menderita insomnia, maka dianjurkan mengonsumsi makanan ini supaya bisa meningkatkan kualitas tidurnya.

Apabila selama ini Anda merasa susah tidur nyenyak, maka cobalah ngemil kacang-kacangan setiap menjelang tidur malam. Selain membantu tidur lebih nyenyak, kacang-kacangan juga bisa membantu Anda mengontrol berat badan dan meredakan rasa lapar.

Mengkonsumsi Susu dan Produk Olahannya

Mengkonsumsi Susu dan Produk Olahannya

Yoghurt, keju dan susu diketahui menjadi sumber triptofan yang cocok dikonsumsi untuk membuat tidur lebih tenang dan nyenyak. Anda bisa mencoba mengkombinasikan yoghurt rendah lemak dengan pisang atau susu rendah lemak dengan sereal rendah gula sebagai camilan sehat. Makan camilan ini sebelum tidur malam.

Minum Air Putih

Cara mengatasi susah tidur pada malam hari kali ini sangat mudah dan sederhana, yaitu dengan minum air putih hangat sebelum tidur. Tidak perlu banyak-banyak, Anda hanya perlu minum sebanyak 2 gelas saja.

Sebenarnya, kandungan mineral yang dimiliki air putih sudah bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak. Mulai sekarang sebelum tidur malam biasakan untuk minum 2 gelas air putih hangat, ini akan membantu meredakan level stres dan membuat pikiran lebih rileks.   

Hindari Minuman Berkafein

Setiap sore dan malam hari sebaiknya Anda tidak minum minuman beralkohol, mengandung soda dan kafein. Semua minuman tadi bisa menyebabkan insomnia, sehingga Anda terjaga sepanjang malam. Teh dan kopi juga termasuk salah satu minuman berkafein lho.

Makan dalam porsi besar juga perlu dihindari sebelum tidur supaya tidak mengalami insomnia. Sebab, ketika makan itu berarti sistem pencernaan kembali aktif dan bisa memicu Anda tetap terjaga.

Terlebih bagi penderita asam lambung, terlalu banyak makan sebelum tidur akan memperburuk kondisinya sehingga berdampak pada sulit tidur.

Mengkonsumsi Ikan

Mengkonsumsi Ikan

Tidak hanya minuman, cara mengatasi susah tidur juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan tertentu. Salah satu makanan yang direkomendasikan untuk penderita insomnia adalah ikan. Ikan diketahui merupakan sumber asam lemak omega-3, vitamin D dan protein yang evektif untuk mendapatkan kualitas tidur lebih baik.   

Beberapa jenis ikan yang dimaksud adalah ikan tongkol, tuna, salmon dan tenggiri. Mereka adalah ikan berkhasiat untuk membantu meningkatkan produksi melatonin dan serotonin di dalam tubuh. Sehingga, Anda bisa segera tidur dan lebih nyenyak.

Cokelat Hangat

Minum segelas cokelat hangat bisa menjadi solusi untuk membantu mengatasi susah tidur dan gelisah di malam hari. Cokelat membuat seseorang lebih cepat terlelap dan mendorong rasa kantuk. Disisi lain, ia juga mampu merileksasikan pikiran sehingga tidak stres berlebih.

Nah, apabila Anda sering banyak pikiran setiap menjelang tidur malam, cobalah meminum cokelat hangat. 

Jus Pisang Almon

Jus pisang almon diketahui mengandung kalium dan magnesium yang bisa membantu merileksasikan otot-otot tubuh. Tidak berhenti sampai disitu, kandungan melatonin dan tryptophan didalamnya mampu mengurangi gejala insomnia dengan baik.

Jus Ceri

Jus Ceri

Selain digunakan untuk menghias kue, ceri ternyata juga bisa dibuat sebagai minuman agar bisa tidur berkualitas dan lebih nyenyak. Pasalnya, didalam ceri terkandung sebuah zat bernama tryptophan. Tryptophan adalah asam amino yang bermanfaat mendorong produksi hormon melatonin.

Rutin minum konsentrat jus ceri bisa membantu meningkatkan kadar melatonin di dalam tubuh Anda. Seperti yang kita ketahui, melatonin adalah hormon pengatur siklus bangun dan tidur sehari-hari. Untuk mengatasi susah tidur, Anda bisa rutin adalah meminum jus ceri sebanyak 2 gelas per hari. 

Itu tadi adalah beberapa cara mengatasi susah tidur pada malam hari, semoga bermanfaat.