Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Posted on

Mengurangi berat badan adalah satu-satunya pilihan bagi mereka yang memiliki berat badan berlebih agar lebih ideal. Untuk membantu mewujudkannya, saat ini jenis-jenis diet semakin banyak ditemukan. Sayangnya, masyarakat masih banyak yang mempercayai beberapa keliruan tentang diet. Bagaimana cara menurunkan berat badan yang ampuh dan cepat? Simak pembahasan berikut.

Ada beberapa kunci utama keberhasilan dalam mengurangi berat badan, yaitu mengontrol asupan kalori dan beralih ke pola makan sehat. Tanpa olahraga kedua hal tersebut juga sama saja bohong, karena aktivitas fisik sangatlah penting.

Perubahan pola makan dan gaya hidup menjadi cara menurunkan berat badan paling ampuh. Bingung harus melakukan apa? Ikuti langkah-langkah dibawah ini.

Cara Aman Menurunkan Berat Badan Tanpa Obat

Menghitung Indeks Massa Tubuh

Menghitung Indeks Massa Tubuh

Indeks Massa Tubuh atau BMI adalah tolak ukur untuk mengetahui bagaimana kondisi berat badan Anda. Apakah memang benar kelebihan, kekurangan atau justru sudah ideal. Ini juga bisa menjadi patokan berapa banyak berat badan yang perlu dikurangi sehingga menjadi ideal.

Sebagai contoh, setelah menghitung Indeks Massa Tubuh seseorang perlu menurunkan berat badan sebesar 5-10%. Nantinya, bisa berkonsultasi atau merencanakan sendiri aktivitas fisik dan pola makan yang tepat.

Sarapan itu Perlu

Sarapan

Diet bukanlah program untuk mengurangi asupan tubuh sebanyak-banyaknya, melainkan lebih cenderung kepada mengontrol supaya tidak berlebih. Oleh karena itu, sarapan tetap diperlukan dan jangan sampai terlewat. Sarapan menjadi kunci penting agar Anda bisa melakukan aktivitas hari itu dengan baik dan lancar.

Disisi lain, memulai hari dengan kondisi perut kosong justru meningkatkan nafsu makan pada siang dan malam hari. Tubuh mudah lapar, sehingga makan bisa menjadi lebih banyak dari biasanya dan asupan kalori yang diterima tubuh semakin tidak terkendali.

Nah, cara menurunkan berat badan diawali dengan sarapan gizi seimbang. Beberapa menu sehat yang direkomendasikan antara lain:

Yogurt tawar (tanpa pemanis) ditambah buah beri

Telur

Roti panggang yang dilengkapi selai kacang

Jangan Makan Menjelang Tidur Malam

Jangan Makan Menjelang Tidur Malam

Apabila menginginkan program diet Anda berhasil, segera hentikan kebiasaan buruk ngemil sambil menonton TV di malam hari. Terlebih lagi menjelang tidur, kalori yang diterima bisa saja tertumpuk karena tidak ada aktivitas apapun dan Anda langsung tidur.

Penulis Comfort Food Makeovers, Elaine Magee, menyarankan supaya menikmati yogurt beku, semangkuk kecil es krim ringan atau minum secangkir teh apabila menginginkan sesuatu yang manis sesudah makan malam. Kemudian langsung gosok gigi supaya tidak minum dan makan lagi.

Perbanyak Sayur dan Buah

Perbanyak Sayur dan Buah

Tidak salah lagi, memperbanyak konsumsi buah dan sayur adalah bagian penting dari cara menurunkan berat badan dengan cepat. Selain mendapatkan manfaat ini, pola makan dengan meningkat konsumsi buah dan sayur juga berkhasiat untuk mencegah risiko terkena penyakit kronis. Hal itu berkat tingginya kandungan gizi baik bagi tubuh.

Menambahkan buah dan sayuran ke dalam menu makan sehari-hari memungkinkan Anda makan dengan porsi yang sama banyak, namun asupan kalori yang diterima oleh tubuh lebih sedikit. Anda bisa menjadikannya sebagai camilan atau memakannya ketika sarapan. 

Coba Makan dengan Porsi Kecil

Coba Makan dengan Porsi Kecil

Sebagian orang biasanya makan sebanyak tiga kali sehari dengan ditambahi 2-3 camilan. Sementara itu, ada juga yang makan setiap 3-4 jam (lima atau enam kali sehari). Ke-dua metode ini memang sah-sah saja, karena semua bertujuan untuk menjaga keseimbangan metabolisme tubuh.

Namun, apabila Anda adalah tipe orang yang mudah merasa lapar coba deh metode nomor dua. Yaitu makan sebanyak 5-6x dalam sehari. Porsinya lebih kecil dari biasanya, sehingga asupan kalori tetap terjaga.

Perbanyak Minum Air Putih

Perbanyak Minum Air Putih

Hampir semua fungsi tubuh dipengaruhi oleh asupan air sehari-hari. Ketika kebutuhan air sehari-hari dipenuhi, maka berbagai macam kegiatan bisa berjalan lancar. Mulai dari berpikir sampai dengan membakar lemak di dalam tubuh. Hal itu sama sekali tidak mengherankan, mengingat tubuh manusia normalnya disusun oleh 60% air.

Adapun beberapa manfaat yang ditawarkan oleh air putih seperti:

Meningkatkan metabolisme

Mengurangi nafsu makan

Mengurangi asupan kalori cair

Membuat tubuh lebih mudah bergerak

Mengurangi stress

Meningkatkan motivasi

Memperbanyak minum air putih menjadi pelengkap yang bagus demi mensukseskan upaya mengurangi berat badan Anda, selain memperbaiki pola makan dan memperbanyak aktivitas fisik.

Rutin Berolahraga

utin Berolahraga

Olahraga adalah kebiasaan baik yang solah-olah menjadi musuh bagi banyak orang. Ditengah kesibukan aktivitas harian yang padat, olahraga seringkali dilupakan begitu saja. Olahraga juga dinilai sebagai sesuatu yang berat untuk dilakukan karena menguras tenaga.

Padahal, olahraga sangatlah penting untuk mengurangi berat badan. Pola makan sehat dan penuh gizi hasilnya menjadi kurang efektif ketika tidak diimbangi olahraga rutin. Apabila merasa sibuk dan olahraga itu berat, coba deh mencari referensi olahraga ringan di internet.

Tidak perlu memaksakan aktivitas fisik terlalu berat, karena justru memicu fluktuasi kadar gula darah dan stress pada tubuh. Mulai dengan olahraga ringan yang penting konsisten dilakukan setiap hari. Rutin berolahraga bermanfaat untuk mempercepat metabolisme, meningkatkan otot dan mempercepat menurunkan berat badan.

Jeruk Nipis

Jeruk Nipis

Bahan alami yang satu ini sudah sejak lama dikenal sebagai penghancur lemak di dalam tubuh. Jeruk diketahui mengandung polifenol, salah satu antioksidan yang terbukti mampu mencegah lemak tertumpuk di dalam tubuh dan mengontrol berat badan agar tidak berlebih.

Selain itu, rasa masam pada jeruk nipis juga berkhasiat untuk meningkatkan metabolisme di usus dan air liur dalam mencerna makanan. Terjadinya stimulasi pencernaan ini didorong oleh kandungan flavonoid jeruk nipis.

Cara menurunkan berat badan dengan jeruk nipis:

Siapkan 1 buah jeruk nipis, potong menjadi dua bagian

Ambil air hangat, peras jeruk nipis ke dalamnya

Campur sampai merata, minum 30 menit sebelum makan atau bisa juga diminum setiap pagi hari 

Teh Hijau

Teh Hijau

Bagi Anda yang menginginkan berat badan ideal, maka bisa rutin minum teh hijau sehari-hari. Berbagai macam nutrisi pada teh hijau terbukti ampuh untuk membantu menurunkan berat badan dengan cepat.

Beberapa merk teh hijau yang bagus untuk diet antara lain WRP Green Tea, OSK Japanese Green Tea, Tong Tji Green Tea, Mustika Ratu Slimming Tea, Teh Hijau Cap Botol dan Sariwangi Teh Hijau Asli. Cara menurunkan berat badan dengan teh hijau sangatlah mudah, yaitu meminumnya 2-3 cangkir per hari.

Agar khasiatnya lebih nampol, minum teh hijau sesudah makan berjarak 30-60 menit dan 90 menit sebelum berolahraga. Sebaiknya tidak menambah gula ke dalam teh, karena setiap 1 sendok teh gula setara 16 kalori.

Untuk mengekstrak lebih banyak EGCG dan kafein, gunakan suhu air yang panas dan menyeduh lebih lama. Meskipun rasa teh hijau menjadi lebih pahit, namun khasiatnya untuk mengurangi berat badan semakin optimal.

Lemon dan Madu

Lemon dan Madu

Penghancur lemak alami yang tidak kalah ampuh adalah kombinasi lemon dan madu. Madu diperkaya antioksidan yang berkhasiat untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Disisi lain, lemon bersifat masam dan sudah terbukti efektif menghancurkan sel-sel lemak didalam tubuh. Khasiat air lemon untuk diet semakin disempurnakan berkat sifatnya yang mampu memberikan efek detoksifikasi.

Cara menurunkan berat badan lemon dan madu:

Siapkan segelas air hangat, beri 1 sdm madu dan 3 sdm jus lemon

Campur bahan-bahan sampai merata

Minum setiap pagi hari dalam keadaan perut kosong

Demikianlah pembahasan tentang cara menurunkan berat badan dengan cepat.Semoga bermanfaat.